Sunday, September 10, 2017
Segundas, quartas e sextas feiras entre 5h40min e 8 horas da manhã pratico individualmente a arte em que fui iniciado por Mestre Helio Tabosa. Foi ele quem me ensinou a fazer exercícios e a jogar Capoeira. É claro que muitas outras pessoas, antes e depois dele, fontes diversas, contribíuiram para formar o que sou hoje, mas o tempo em que ele me ensinou foi um dos principais momentos de inflexão na minha vida, se não o principal.
Amante daquela arte, senti necessidade de registrar um pouco do que aprendi e pratico. São atividades de manutenção pessoal, rituais de treinamento, meios de que me valho para meu aperfeiçoamento como indivíduo.
Criei, então, álbum de fotos no Facebook e disponibilizei para consulta de quem quisesse, na expectativa, é claro, de que sejam úteis para alguém. Mas o modo de o Facebook apresentar textos longos não é lá muito amigável. Ele mostra o texto sem espaços entre os parágrafos, criando efeito visual de enorme bloco de palavras, o que a mim me parece muito desagradável e fator impeditivo de motivar à leitura. Por isso trouxe para este blog os textos e algumas fotos.
Relativamente a utilidade dos exercícios, embora aqui sejam usados como aquecimento do organismo para treinamento da Capoeira, são úteis, também, na preparação para outras práticas, esportivas ou não. Além disso, podem ser executados como exercícios em si mesmos, independentemente de outras práticas, pois promovem o bom funcionamento, manutenção e desenvolvimento total do organismo. Falo isto não apenas porque aprendi na escola e lendo em livros, mas sim baseado, fundamentalmente, na minha prática pessoal.
Alerto, porém, para o fato de que, embora as formas que executo sejam boas e corretas para mim, podem não o ser para outra pessoa. Diferentes tipos ou condições físicas ou psicológicas podem requerer variações na maneira de executar os exercícios ou até serem impeditivos de praticá-los.
É preciso ter claro que há infinitas variações de cada postura ou movimento. Além disso, há aspectos que não podem ser transmitidos pelas imagens. É o caso da respiração e de comandos interiores diversos. apoiados em outras fontes que não a Capoeira.
É bom lembrar, também, que os benefícios de tais exercícios são potencializados por alimentação, água e sono adequados. Ausência ou descaso em relação a esses aspectos são impeditivos de bons resultados.
Importante, também, a recomendação seguinte: NÃO FAÇA TAIS EXERCÍCIOS SEM SUPERVISÃO DIRETA DE EDUCADOR FÍSICO HABILITADO. Executar exercícios sem supervisão é caminho certo para lesões, algumas com sequelas irreversíveis.
Acredito que seja útil lembrar também que, na medida do possível, mantenho a coluna vertebral em posição reta, e que procuro manter tudo dentro de limites seguros. Venho acrescentando ganhos lenta paulatinamente, dou tempo ao organismo. Tempo, aliás, que já se me vai escasseando, pois já passei dos 64 anos.
Interessante, também, que hoje aqueles os exercícios me dão prazer, sinto-me bem executando-os, mesmo quando exigem esforço. Mas não foi sempre assim. Houve tempos de sofrimento, medo, purgação, dores, estiramentos, torções, gesso, médico ortopedista, etc.
Agora uma curiosidade. Não aprendi saltos mortais, nem na Capoeira nem fora. E eram o a primeira coisa que me pediam alguns jovens que queriam aprender Capoeira comigo. Meu mestre Hélio Tabosa saltava bonito, principalmente para trás. Acho lindo, mas até hoje me pelo de medo desses saltos. Ensaio vez por outra na piscina, mas preciso amadurecer mais para poder treiná-los.
Se alguém acompanhar o álbum lá no Facebook, verá que vez por outra renumero alguns exercícios. Acontece às vezes acrescento ou retiro ou mudo a ordem na prática e, nesses casos, o jeito é renumerar os exercícios. Quero registrá-los em ordem que suponho seja mais adequada.
Amante daquela arte, senti necessidade de registrar um pouco do que aprendi e pratico. São atividades de manutenção pessoal, rituais de treinamento, meios de que me valho para meu aperfeiçoamento como indivíduo.
Criei, então, álbum de fotos no Facebook e disponibilizei para consulta de quem quisesse, na expectativa, é claro, de que sejam úteis para alguém. Mas o modo de o Facebook apresentar textos longos não é lá muito amigável. Ele mostra o texto sem espaços entre os parágrafos, criando efeito visual de enorme bloco de palavras, o que a mim me parece muito desagradável e fator impeditivo de motivar à leitura. Por isso trouxe para este blog os textos e algumas fotos.
Relativamente a utilidade dos exercícios, embora aqui sejam usados como aquecimento do organismo para treinamento da Capoeira, são úteis, também, na preparação para outras práticas, esportivas ou não. Além disso, podem ser executados como exercícios em si mesmos, independentemente de outras práticas, pois promovem o bom funcionamento, manutenção e desenvolvimento total do organismo. Falo isto não apenas porque aprendi na escola e lendo em livros, mas sim baseado, fundamentalmente, na minha prática pessoal.
Alerto, porém, para o fato de que, embora as formas que executo sejam boas e corretas para mim, podem não o ser para outra pessoa. Diferentes tipos ou condições físicas ou psicológicas podem requerer variações na maneira de executar os exercícios ou até serem impeditivos de praticá-los.
É preciso ter claro que há infinitas variações de cada postura ou movimento. Além disso, há aspectos que não podem ser transmitidos pelas imagens. É o caso da respiração e de comandos interiores diversos. apoiados em outras fontes que não a Capoeira.
É bom lembrar, também, que os benefícios de tais exercícios são potencializados por alimentação, água e sono adequados. Ausência ou descaso em relação a esses aspectos são impeditivos de bons resultados.
Importante, também, a recomendação seguinte: NÃO FAÇA TAIS EXERCÍCIOS SEM SUPERVISÃO DIRETA DE EDUCADOR FÍSICO HABILITADO. Executar exercícios sem supervisão é caminho certo para lesões, algumas com sequelas irreversíveis.
Acredito que seja útil lembrar também que, na medida do possível, mantenho a coluna vertebral em posição reta, e que procuro manter tudo dentro de limites seguros. Venho acrescentando ganhos lenta paulatinamente, dou tempo ao organismo. Tempo, aliás, que já se me vai escasseando, pois já passei dos 64 anos.
Interessante, também, que hoje aqueles os exercícios me dão prazer, sinto-me bem executando-os, mesmo quando exigem esforço. Mas não foi sempre assim. Houve tempos de sofrimento, medo, purgação, dores, estiramentos, torções, gesso, médico ortopedista, etc.
Agora uma curiosidade. Não aprendi saltos mortais, nem na Capoeira nem fora. E eram o a primeira coisa que me pediam alguns jovens que queriam aprender Capoeira comigo. Meu mestre Hélio Tabosa saltava bonito, principalmente para trás. Acho lindo, mas até hoje me pelo de medo desses saltos. Ensaio vez por outra na piscina, mas preciso amadurecer mais para poder treiná-los.
Se alguém acompanhar o álbum lá no Facebook, verá que vez por outra renumero alguns exercícios. Acontece às vezes acrescento ou retiro ou mudo a ordem na prática e, nesses casos, o jeito é renumerar os exercícios. Quero registrá-los em ordem que suponho seja mais adequada.
Mestre Hélio Tabosa
Além de sua história como jogador de Capoeira, Mestre Tabosa exerceu e exerce papel da mais alta relevância na Capoeira de Brasília - DF. Isto porque foi pioneiro, desbravador de espaços para a Arte Capoeira no DF.
Sequência de Capoeira
Em 20 de agosto de 2018 apresentei pela primeira vez, em público, minha sequência para treinamento individual de Capoeira.
Assista a "Sequência de Capoeira - 90 itens" no YouTube
https://youtu.be/L1ZGjSf-KFY
Essa sequência tem uma história, foi elaborada ao longo de quase dez anos e continua em aperfeiçoamento.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=875813465910468&id=291091527716001
Os 90 itens da sequência do mestre Fernando Rabelo
1. Volta ao mundo caminhando de frente e de costas, juntando os pés a cada passo
2. Cocorinha, cumprimento
3. Quebra de rins direita
4. Giro agachado anti horário
5. Ginga
6. Giro anti horário + cotovelada esquerda
7. Esquiva lateral direita (Negativa Angola)
8. Aú esquerda
9. Cocorinha
10. Negativa esquerda e recolhe a perna
11. Rolê horário
12. Armada, direita descendo em negativa direita para trás, rolê
13. Aú esquerda
14. Giro anti horário avançando perna direita
15. Meia lua de frente perna esquerda
16. Tesoura de frente perna direita
17. 1/2 lua de compasso direita.
18. Finta na ginga voltando o pé direito para trás.
19. Vingativa com pequeno salto avançando a perna direita
20. Vingativa, mesmo lado apoiando-se nos dois braços
21. Negativa esquerda, rolê entrelaçando negativa-rolê direita
22. Armada direita com martelo esquerda (parafuso) e 1/2 lua de compasso direita
23. Meia lua de frente direita com pequeno salto e pisada de costas esquerda
24. Macaco direita
25. Armada direita
26. Rasteira direita
27. Chamada e passo a dois
28. Giro-finta armada esquerda- encolhendo a perna do golpe
29. Queda de quatro e assim dá três passos adiante começando pela direita e faz pisão para cima esquerda e raspa em baixo mesma perna
30. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para trás começando com a esquerda, faz pisão para cima com a direita e raspa em baixo mesma perna
31. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para esquerda começando com a direita, faz pisão para cima com esquerda e raspa em baixo mesma perna
32. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para direita começando com a esquerda, faz pisão para cima com a direita e raspa em baixo mesma perna.
33. Salto para direita, apoiado na mão direita, impulsionado por movimento de chute rente ao chao com a perna direita, termina com as duas mãos no chão
34. Tesoura escorregando os dois pés à ré
35. Cabeçada à esquerda
36. Rolê para a esquerda terminando em quatro apoios
37. Três passos à esquerda e três à direita nos quatro apoios
38. Dois giros sentido anti horário com a mão esquerda apoiada no solo
39. Armada perna esquerda
40. Ginga
41. Agachamento lado esquerdo - cadeira - pernas afastadas
42. Giro anti horário com apoio de maos
43. Cocorinha
44. Negativa esquerda
45. Quebra de rins esquerda
46. Giro com as duas mãos e pés no solo, sentido horário
47. Quebra de rins direita
48. 1/2 lua de compasso direita
49. 1/2 lua de frente direita
50. Aú para direita, arrasta esquerda para trás
51. Cocorinha
52. Negativa Angola, perna esquerda
53. Rasteira direita
54. Pisão de costas perna esquerda, apoio em duas mãos
55. 1/2 lua de frente esquerda
56. Passo com a esquerda e martelo direita
57. Pisão lateral, perna esquerda
58. Duas mãos no solo caminha três passos iniciando com perna esquerda
59. Bananeira subindo primeiro com perna direita, desce de quebra de rins sobre braço esquerdo
60. 1/2 giro anti horário passo com a esquerda
61. Benção perna direita, esquiva e rasteira alta perna esquerda
62. 1/2 lua de frente direita terminando com a perna um pouco à frente apontando para esquerda, esquiva e rasteira alta perna direita
63. 1/2 lua de frente esquerda terminando com a perna um pouco à frente apontando para direita, esquiva e rasteira alta perna esquerda
64. 1/2 lua de frente direita terminando com a perna um pouco à frente apontando para esquerda, esquiva e rasteira alta perna esquerda
65. joelhada esquerda, 1/2 giro horário, mãos no solo, direita atrás
66. Passo com a direita e ponteira alta com a esquerda bloqueio de ponteira embaixo
67. Volta ao mundo antihorário
68. Armada perna direita
69. Martelo perna direita
70. 1/2 lua de compasso perna direita
71. Ponteira baixa direita
72. Negativa direita duas mãos no solo rola apoiado nos braços para
73. Negativa esquerda
74. Finta ir um para esquerda um passo, ainda no solo
75. Troca de negativa
76. Rolê para direita
77. Apoio com cotovelos no ventre, tira a põe mão direita no solo
78. Alonga o corpo ao rés do chão, mãos no solo apoiando o ventre nos dois cotovelos
79. Cocorinha mão esquerda ao solo
80. Eleva o abdômen, mão direita por cima e para trás, rosto segue a mão
81. Cocorinha mão direita ao solo,
82. Eleva o abdômen, mao esquerda por cima e para trás rosto segue a mão
83. Cocorinha não esquerda ao solo
84. Au giratório, mão direita
85. Negativa direita, sem mão
86. Cruza perna direita sobre a esquerda
87. 1/2 lua de compasso esquerda
88. Volta ao mundo sentido horário
89. Caminhar na bananeira
90. Cocorinha ao pé do berimbau, cumprimenta, sai da roda.
A publicação do vídeo gerou comentários, a maioria elogiosos, os quais agradeco. Dentre os comentários transcrevo alguns aqui, porque esclarecem dúvidas que podem ser, também, de outras pessoas.
"Inédito? Oque tem de inédito?"
Minha resposta:
Olá, (nome da pessoa). Embora os movimentos sejam comuns na Capoeira, a sequência tem 90 itens, encadeados em mais de cem movimentos, e deve ser executada individualmente e de memória. Inédita porque foi a primeira apresentação pública e coletiva, e também porque não há notícia de outra nessa linha, nem da parte dos grandes mestres, da atualidade ou do passado. O vídeo mostra os itens 33 a 41. Obrigado por perguntar. Fique à vontade para questionar.
O outro questinamento, da mesma pessoa, foi este:
"A capoeira é um jogo de diálogos de corpos respeito a opinião alheia mais digo que seria muito mais interessante se tivesse sido criado em dupla."
Minha resposta:
Vc tem razão, concordo. Porém, tive de fechar minha academia e tals e fui morar num lugar longe. Ai, não tinha com quem treinar. Entao, fui organizando um treino diferente daquele em que a gente fica repetindo n vezes cada movimento. A sequência foi aparecendo quase naturalmente. Quando pude reencontrar meus amigos, fui jogar na roda e senti que o meu treino tinha valido a pena, funcionou bem. Ok? Axe!
Já um amigo, Cm El Bodinho, que me proporcionou a chance de apresentar a sequência nu II Encontro de mestres, contramestres etc, comentou aa parte:
"Bom toda a sua resposta esta na revista.E sequência e perfeita. Serve para todas as idades.Sem oferecer risco de lesões ou causar a LER.(não sou nenhum cientista).mas pela observância vejo a sua sequência e a capoeira Angola como a capoeira que poderia se encaixar nas olimpíadas.apesar de nao ser um profissional em nenhuma.modalidade (Angola e sequência de mestre Fernando ).vejo as duas como ferramenta de controle emocional,trabalhando respiração, físico e mental entre outros atributos. Sua sequência foi e e excepcional ,pos os jovens que estiveram la nao lhe conheciam,nem estavam familiarizados com tal movimentação. Sr do outra movimentações ja batidas e na minha visão até prejudicial,pos exige movimentos rasteiros e baixos a todo momento,giros entorno do próprio eixo. Gasto de energia desnecessário para desenvolvimento.sendo a capoeira Angola e sua sequência um exercício extraordinário. As vezes parecendo me um tipo de kata.Bom mas não sou especialista so uma observação e admiração ao meu amigo mestre Fernando. Há, e sua sequência pode ser feita em dupla naturalmente.já que é dividida"
Assista a "Sequência de Capoeira - 90 itens" no YouTube
https://youtu.be/L1ZGjSf-KFY
Essa sequência tem uma história, foi elaborada ao longo de quase dez anos e continua em aperfeiçoamento.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=875813465910468&id=291091527716001
Os 90 itens da sequência do mestre Fernando Rabelo
1. Volta ao mundo caminhando de frente e de costas, juntando os pés a cada passo
2. Cocorinha, cumprimento
3. Quebra de rins direita
4. Giro agachado anti horário
5. Ginga
6. Giro anti horário + cotovelada esquerda
7. Esquiva lateral direita (Negativa Angola)
8. Aú esquerda
9. Cocorinha
10. Negativa esquerda e recolhe a perna
11. Rolê horário
12. Armada, direita descendo em negativa direita para trás, rolê
13. Aú esquerda
14. Giro anti horário avançando perna direita
15. Meia lua de frente perna esquerda
16. Tesoura de frente perna direita
17. 1/2 lua de compasso direita.
18. Finta na ginga voltando o pé direito para trás.
19. Vingativa com pequeno salto avançando a perna direita
20. Vingativa, mesmo lado apoiando-se nos dois braços
21. Negativa esquerda, rolê entrelaçando negativa-rolê direita
22. Armada direita com martelo esquerda (parafuso) e 1/2 lua de compasso direita
23. Meia lua de frente direita com pequeno salto e pisada de costas esquerda
24. Macaco direita
25. Armada direita
26. Rasteira direita
27. Chamada e passo a dois
28. Giro-finta armada esquerda- encolhendo a perna do golpe
29. Queda de quatro e assim dá três passos adiante começando pela direita e faz pisão para cima esquerda e raspa em baixo mesma perna
30. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para trás começando com a esquerda, faz pisão para cima com a direita e raspa em baixo mesma perna
31. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para esquerda começando com a direita, faz pisão para cima com esquerda e raspa em baixo mesma perna
32. Ainda em queda de quatro, caminha três passos para direita começando com a esquerda, faz pisão para cima com a direita e raspa em baixo mesma perna.
33. Salto para direita, apoiado na mão direita, impulsionado por movimento de chute rente ao chao com a perna direita, termina com as duas mãos no chão
34. Tesoura escorregando os dois pés à ré
35. Cabeçada à esquerda
36. Rolê para a esquerda terminando em quatro apoios
37. Três passos à esquerda e três à direita nos quatro apoios
38. Dois giros sentido anti horário com a mão esquerda apoiada no solo
39. Armada perna esquerda
40. Ginga
41. Agachamento lado esquerdo - cadeira - pernas afastadas
42. Giro anti horário com apoio de maos
43. Cocorinha
44. Negativa esquerda
45. Quebra de rins esquerda
46. Giro com as duas mãos e pés no solo, sentido horário
47. Quebra de rins direita
48. 1/2 lua de compasso direita
49. 1/2 lua de frente direita
50. Aú para direita, arrasta esquerda para trás
51. Cocorinha
52. Negativa Angola, perna esquerda
53. Rasteira direita
54. Pisão de costas perna esquerda, apoio em duas mãos
55. 1/2 lua de frente esquerda
56. Passo com a esquerda e martelo direita
57. Pisão lateral, perna esquerda
58. Duas mãos no solo caminha três passos iniciando com perna esquerda
59. Bananeira subindo primeiro com perna direita, desce de quebra de rins sobre braço esquerdo
60. 1/2 giro anti horário passo com a esquerda
61. Benção perna direita, esquiva e rasteira alta perna esquerda
62. 1/2 lua de frente direita terminando com a perna um pouco à frente apontando para esquerda, esquiva e rasteira alta perna direita
63. 1/2 lua de frente esquerda terminando com a perna um pouco à frente apontando para direita, esquiva e rasteira alta perna esquerda
64. 1/2 lua de frente direita terminando com a perna um pouco à frente apontando para esquerda, esquiva e rasteira alta perna esquerda
65. joelhada esquerda, 1/2 giro horário, mãos no solo, direita atrás
66. Passo com a direita e ponteira alta com a esquerda bloqueio de ponteira embaixo
67. Volta ao mundo antihorário
68. Armada perna direita
69. Martelo perna direita
70. 1/2 lua de compasso perna direita
71. Ponteira baixa direita
72. Negativa direita duas mãos no solo rola apoiado nos braços para
73. Negativa esquerda
74. Finta ir um para esquerda um passo, ainda no solo
75. Troca de negativa
76. Rolê para direita
77. Apoio com cotovelos no ventre, tira a põe mão direita no solo
78. Alonga o corpo ao rés do chão, mãos no solo apoiando o ventre nos dois cotovelos
79. Cocorinha mão esquerda ao solo
80. Eleva o abdômen, mão direita por cima e para trás, rosto segue a mão
81. Cocorinha mão direita ao solo,
82. Eleva o abdômen, mao esquerda por cima e para trás rosto segue a mão
83. Cocorinha não esquerda ao solo
84. Au giratório, mão direita
85. Negativa direita, sem mão
86. Cruza perna direita sobre a esquerda
87. 1/2 lua de compasso esquerda
88. Volta ao mundo sentido horário
89. Caminhar na bananeira
90. Cocorinha ao pé do berimbau, cumprimenta, sai da roda.
A publicação do vídeo gerou comentários, a maioria elogiosos, os quais agradeco. Dentre os comentários transcrevo alguns aqui, porque esclarecem dúvidas que podem ser, também, de outras pessoas.
"Inédito? Oque tem de inédito?"
Minha resposta:
Olá, (nome da pessoa). Embora os movimentos sejam comuns na Capoeira, a sequência tem 90 itens, encadeados em mais de cem movimentos, e deve ser executada individualmente e de memória. Inédita porque foi a primeira apresentação pública e coletiva, e também porque não há notícia de outra nessa linha, nem da parte dos grandes mestres, da atualidade ou do passado. O vídeo mostra os itens 33 a 41. Obrigado por perguntar. Fique à vontade para questionar.
O outro questinamento, da mesma pessoa, foi este:
"A capoeira é um jogo de diálogos de corpos respeito a opinião alheia mais digo que seria muito mais interessante se tivesse sido criado em dupla."
Minha resposta:
Vc tem razão, concordo. Porém, tive de fechar minha academia e tals e fui morar num lugar longe. Ai, não tinha com quem treinar. Entao, fui organizando um treino diferente daquele em que a gente fica repetindo n vezes cada movimento. A sequência foi aparecendo quase naturalmente. Quando pude reencontrar meus amigos, fui jogar na roda e senti que o meu treino tinha valido a pena, funcionou bem. Ok? Axe!
Já um amigo, Cm El Bodinho, que me proporcionou a chance de apresentar a sequência nu II Encontro de mestres, contramestres etc, comentou aa parte:
"Bom toda a sua resposta esta na revista.E sequência e perfeita. Serve para todas as idades.Sem oferecer risco de lesões ou causar a LER.(não sou nenhum cientista).mas pela observância vejo a sua sequência e a capoeira Angola como a capoeira que poderia se encaixar nas olimpíadas.apesar de nao ser um profissional em nenhuma.modalidade (Angola e sequência de mestre Fernando ).vejo as duas como ferramenta de controle emocional,trabalhando respiração, físico e mental entre outros atributos. Sua sequência foi e e excepcional ,pos os jovens que estiveram la nao lhe conheciam,nem estavam familiarizados com tal movimentação. Sr do outra movimentações ja batidas e na minha visão até prejudicial,pos exige movimentos rasteiros e baixos a todo momento,giros entorno do próprio eixo. Gasto de energia desnecessário para desenvolvimento.sendo a capoeira Angola e sua sequência um exercício extraordinário. As vezes parecendo me um tipo de kata.Bom mas não sou especialista so uma observação e admiração ao meu amigo mestre Fernando. Há, e sua sequência pode ser feita em dupla naturalmente.já que é dividida"
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